Vitamino B12 trūkumas gali pasireikšti nuovargiu, silpnumu, galvos svaigimu, koncentracijos sunkumais, rankų ar kojų dilgčiojimu ir kitais iš pirmo žvilgsnio visai nespecifiniais simptomais. Būtent todėl pirmuosius požymius lengva nurašyti miego trūkumui, įtemptam gyvenimo tempui ar tiesiog pervargimui. Tačiau vitaminas B12 svarbus normaliai nervų sistemos veiklai, raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui ir energijos apykaitai, todėl užsitęsusio jo trūkumo nereikėtų ignoruoti. Šiame straipsnyje aptarsime, kokie simptomai gali išduoti vitamino B12 trūkumą, kam jo rizika didesnė ir kaip sužinoti, ar organizmui iš tiesų trūksta šio vitamino.
Kokie yra pirmieji vitamino B12 trūkumo simptomai?
Vitamino B12 trūkumo simptomai gali būti labai įvairūs – nuo nuolatinio nuovargio iki rankų ar kojų dilgčiojimo. O dalis jų nėra būdingi tik B12 trūkumui, todėl vien pagal savijautą nustatyti šio vitamino trūkumą sudėtinga. Vis dėlto yra keli požymiai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį, ypač jei jie kartojasi ar nepraeina ilgesnį laiką.
Nuovargis ir silpnumas
Nuovargis ir energijos stoka gali būti vieni iš vitamino B12 trūkumo požymių. Šis vitaminas reikalingas normaliai raudonųjų kraujo kūnelių gamybai, todėl jo trūkstant gali išsivystyti megaloblastinė anemija. Tuomet audiniai prasčiau aprūpinami deguonimi, o žmogus gali greičiau pavargti, jausti silpnumą ar jėgų trūkumą net ir pakankamai išsimiegojęs.
Galvos svaigimas ir dusulys
Esant B12 stokos sukeltai anemijai, gali pasireikšti galvos svaigimas, dusulys ar padažnėjęs širdies plakimas. Tokius simptomus lengva susieti su fizinio pasirengimo stoka ar nuovargiu, tačiau jei jie atsiranda be aiškios priežasties arba kartojasi, verta pasitarti su gydytoju.
Rankų ir kojų tirpimas ar dilgčiojimas
Rankų bei kojų dilgčiojimas, tirpimas ar neįprastas „adatėlių“ pojūtis yra simptomai, kurių nereikėtų ignoruoti. Vitaminas B12 svarbus normaliai nervų sistemos veiklai, todėl ilgiau trunkantis jo trūkumas gali paveikti jos funkciją.
Sunkiau susikaupti ir prisiminti informaciją
B12 trūkumas gali būti susijęs ir su kognityviniais pokyčiais – sunkesne koncentracija, atminties sutrikimais ar sumišimu. Kadangi tokia savijauta neretai siejama su stresu, miego trūkumu ar dideliu darbo krūviu, apie vitaminų trūkumą pagalvojama ne visada.
Burnos ir liežuvio pokyčiai
Dar vienas galimas požymis – paraudęs, jautrus ar skausmingas liežuvis. Kai kuriems žmonėms taip pat gali atsirasti burnos opelių. Nors šie pokyčiai gali turėti daugybę kitų priežasčių, kartu su kitais simptomais jie gali būti vienas iš signalų, dėl kurių verta pasitikrinti ar nėra būtent vitamino B12 trūkumo.
Kodėl vitamino B12 trūkumo simptomus taip lengva pražiūrėti?
Vitamino B12 trūkumą lengva pražiūrėti todėl, kad daugelis jo simptomų nėra specifiniai. Nuovargis, silpnumas, galvos svaigimas ar sunkesnė koncentracija gali atsirasti dėl daugybės priežasčių, todėl pirmiausia dažnai kaltinamas stresas, miego trūkumas, įtemptas darbo tempas ar per mažas poilsis. Be to, B12 trūkumas neišsivysto per kelias dienas. Organizmas gali sukaupti nemažas šio vitamino atsargas, kurių gali pakakti keleriems metams. Dėl to net sumažėjus B12 suvartojimui ar sutrikus jo pasisavinimui, simptomai gali atsirasti palaipsniui. Dar viena priežastis – ne visiems žmonėms pasireiškia tie patys požymiai. Vienam gali labiausiai trūkti energijos, kitam atsirasti liežuvio jautrumas, o dar kitam – rankų ar kojų tirpimas, dilgčiojimas ar kiti su nervų sistema susiję simptomai.
Kam vitamino B12 trūkumo rizika yra didesnė?
Didesnė vitamino B12 trūkumo rizika kyla tuomet, kai su maistu jo gaunama per mažai arba organizmas negali tinkamai pasisavinti. Todėl daugiau dėmesio vitamino B12 kiekiui verta skirti:
- Veganams ir vegetarams;
- Vyresnio amžiaus žmonėms;
- Turintiems virškinamojo trakto sutrikimų;
- Po tam tikrų skrandžio ar žarnyno operacijų;
- Ilgą laiką vartojantiems kai kuriuos vaistus.
Tačiau priklausyti kuriai nors rizikos grupei dar nereiškia, kad vitamino B12 būtinai trūksta. Bet visgi, jei kartu jaučiamas nuolatinis nuovargis, silpnumas, tirpimas, dilgčiojimas ar kiti galimi trūkumo požymiai, verta pasitarti su gydytoju dėl reikalingų tyrimų.
Ką daryti nustačius vitamino B12 trūkumą?
Nustačius vitamino B12 trūkumą, svarbu ne tik papildyti jo atsargas, bet ir išsiaiškinti, kodėl jo pritrūko. Jei priežastis yra mityba, reikėtų į ją įtraukti daugiau B12 turinčių produktų – mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno ir jo produktų. O prireikus gali būti rekomenduojami ir vitamino B12 papildai. Vitaminas B12 gali būti įvairių formų ir dozių, todėl tinkamiausią variantą verta rinktis pagal individualų poreikį ir gydytojo ar vaistininko rekomendacijas. Daugiau vitamino B12 produktų galite rasti Gintarinėje vaistinėje arba gintarine.lt. O jei nustatoma, kad organizmas B12 prastai pasisavina, vien mitybos pokyčių ar įprastų papildų gali nepakakti – tokiu atveju tinkamą gydymą parenka gydytojas.
